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Conozca cómo cuidar el sistema digestivo

Nuestro sistema digestivo con el paso de los años puede empezar a sufrir molestias en las que antes no repará. Para cuidarlo y rejasión su juventud, te proponemos 08 consejos que te sentirn más joven.

1. Consumir aceite de oliva

El ácido oleico que se encuentra fundamentalmente en el aceite de oliva mejora la función pancreática y la absorción de minerales. Incluido en la dieta de forma habitual, reducir la acidez del estómago, retrasa su vaciamiento y tener efectos servicios ante-a. Dos de aceite de oliva contienen el 60% de vitamina de la E diaria diaria, con los beneficios antimientoenvejeci que ésta aporta. Además, tomar dos s eres de aceite de oliva crudo en ayunas actúa como laxante.

2. Toma fibra

La fibra vegetal, sobre todo la insoluble, retiene agua en la porción final del intestino grueso. Esto hace que las heces tengan una más blanda, lo que se facilita la defecación. La cantidad es recomendada de unos 30 g. al día. El exceso de fibra favorece elmiento y la flatulencia.

3. Consumir cada día cinco porciones de frutas y verduras

Aportan agua, fibra y vitaminas y minerales. Además la pectina (manzana), mucílagos (higos, borrajas) y almidón (arroz, patata, sartén) de estos alimentos protegen la mucosa intestinal. Las frutas vegetale y s son la mayoridad de antioxidantes y hijo uno de los pilares de la dieta mediterránea.

4. No abandona la leche

Algunas personas no toleran bien la eche porque con la edad disminuye la producción de la enzima llamadala, que ayuda en la digestión de la lactosa (o azúcar de la leche). Si se deja de consumir leche, con el tiempo se deja de producir la enzima lactasa. Esto además repercutirá negativamente en nuestra salud ósea porque nos estaremos privando de una de las mayores fuentes de calcio de nuestra alimentación. Lo ideal en estos casos no es dejar de tomar leche, sino tomar leche sin lactosa, con lo que tu sistema digestivo se pasa como cuando eras joven.

5. Bebe agua suficiente

Es necesario tomar de 1,5 a 2 litros de agua al día. El agua es vital para nuestro organismo, pero además facilita la digestión y control el cordone.

6. Modera la ingesta de alimentos grasos

Se consideran alimentos grasos aquellos que contienen una elevada proporción de grasa, como la mantequilla, margarina, tocino, manteca, y carnes grasas, embutidos, vísceras, natas, huevos y quesos curados. Cocina con aceites vegetaless (oliva y girasol) y evita las mantecas, mantequillas y margarinas. Reduciendo la ingesta de grasas se aligeran las digestiones y se evita exceso un calórico.

7. Prepara los alimentos de manera sencilla

Preparar los alimentos de manera sencilla es una manera de proteger nuestro sistema digestivo. Lo mejor es preparar los alimentos hervidos, a la plancha, al horno, al vapor. Evita los condimentos fuertes, especias, picantes y alimentos demasiado quemados. Limita el consumo de platos preparados de manera industrial, ya que suelen tener exceso de grasas y sal.

8. Evita las comidas abundantes

Lo ideal es distribu la ingesta de alimentos del día en cinco tomas: desayuno, media, almuerzo mañana, merienda y cena. Esto evita la contravayción del sistema digestivo, la producción elevada de insulina, y aporta energía de modo uso a lo largo del día.

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